Какви са вашите извинения, за да пиете твърде много?

извиненияКога причините, за да пием, се превръщат в извинения, за да се напием? Вижте дали някои от тези не ви звучат познато:

– „Имах тежък ден.“
– „Утре не съм на работа.“
– „Слънцето грее.“
– „Ще излизам с приятели.“
– „Трябва да се отпусна, за да общувам с другите.“
– „Едни приятели ще се отбият.“
– „Точно взех заплата.“

Има много причини, поради които хората решават да пият прекомерно. Понякога един не особено хубав ден в офиса кара човек да отиде в бара или пък се отбелязва някакъв специален повод. Но къде свършват причините и започват извиненията?

Ако редовно пиете повече, отколкото препоръчва Световната здравна организация, то може би е време да се замислите за причините и какво можете да направите, за да намалите количеството.

Препоръките на Световната здравна организация за умерена консумация на алкохол са:

• за пълнолетните жени и всички хора над 65 години – едно стандартно питие на ден;
• за пълнолетните мъже до 65 години – 2 стандартни питиета на ден;
• употребата не трябва да е всекидневна;
• стандартното питие съдържа около 13 г чист алкохол (330 мл бира с обемно съдържание на алкохол 5%; 140 мл вино с обемно съдържание на алкохол 12%; 40 мл концентрат с обемно съдържание на алкохол 40%).

Проверете дали не се разпознавате като човек, който често си намира такива извинения:

Ще изпия няколко питиета, защото…

Имах тежък ден

Хората често използват алкохола като начин за справяне със стреса. Но докато непосредствените ефекти от пиенето могат да ви накарат да се поотпуснете, ако редовно пиете прекомерно, нивата ви на стрес могат да скочат до небето.

Това е защото алкохолът е депресант на централната нервна система и може да пречи на функциите на мозъка, причинявайки лошо настроение и тревожност. Само няколко питиета са достатъчни, за да нарушат съня ви така, че да се събуждате с чувство на умора. Това само ще ви накара да се чувствате още по-стресиран на следващия ден.

Вместо да посягате към бутилката след тежък ден в работата, защо не отидете да потренирате? Физическите упражнения са ефективен начин да се намали стресът както в тялото, така и психическия. Също така могат да повишат вашето самочувствие.

Утре не съм на работа

За някои хора едно питие в петък след работа или след последния работен ден преди отпуск отбелязва началото на забавлението и отпускането. Част от хората си докарват такъв махмурлук, че могат да развалят напълно ценната си почивка.

Алкохолът може да ви причини тревога и стрес. Ако пиете твърде много, можете да се върнете на работа, нуждаейки се от още повече почивка, отколкото преди да си я вземете.

Ако искате да си прекарате добре отпуска, поставете си разумна граница и пийте повече безалкохолни напитки, когато сте навън. Така ще можете да останете трезви и е по-вероятно да се събудите на сутринта без махмурлук и готови да се радвате на деня.

Слънцето грее

През пролетта, когато времето започва да става топло и слънчево, на много хора започва да им се излиза навън. Разходките в парка често са свързани с употреба на алкохол. Ако решите да пиете, седейки на слънце, е много важно да останете достатъчно хидратирани. Алкохолът води до обезводняване, така че си вземете повече вода и пийте достатъчно от нея.

Ще излизам с приятели

Една нощ навън с приятели може да свърши с тежко препиване, особено ако всички се редувате да поръчвате пиене за цялата компания.

Често пъти приятелите се състезават кой ще пие най-бързо и цялата компания се стреми да пие наравно с „победителя“. Това може да принуди и вас да пиете по-бързо.

Когато дойде вашият ред да поръчвате, можете да купите безалкохолни напитки за всички. Това ще ви помогне да останете по-трезвен. Дори в този случай да чувствате, че вървите срещу течението, вашите приятели може да са ви благодарни за това, ако те също усещат върху себе си натиска да пият по-бързо.

Трябва да се отпусна, за да общувам с другите

Заради начина, по който алкохолът действа върху мозъка, след 2-3 питиета можете да се почувствате по-малко сдържан и по-уверен. Но алкохолът може да ви накара да направите или кажете неща, които не бихте, когато сте трезвен. Какво е по-лошо от това да се събудите на следващия ден с въпроса: „Какво направих/казах снощи?“ и с чувството на страх?

Ако ви е трудно в социални ситуации без да пиете, опитайте да прекарате вечерта си на място, където се предлага нещо повече от алкохол. Да отидете на кино или да слушате някоя музикална група означава, че най-вероятно върху вас няма да има толкова голям натиск да пиете, отколкото ако прекарате цялата си вечер в кръчмата.

Едни приятели ще се отбият

Когато забавлявате приятели вкъщи, може много лесно да стане така, че да пиете повече от обикновено.

Когато постоянно доливате чашата си с вино или сипвате щедри домашни количества, е много трудно да разберете колко точно пиете вие и всички останали.

Добре е да оставите вода и безалкохолни напитки на разположение, така че приятелите ви да знаят, че не се предлага само алкохол. Или може да бъдете по-голям авантюрист и да приготвите коктейли без или с ниско съдържание на алкохол.

Точно взех заплата

За много хора 17 ч. в деня за заплата е идеалното време да излязат с колегите и да пийнат. Но да се пие веднага след работа може да бъде опасно, защото най-често вие и вашите колеги не сте яли от обяд. Това означава, че няма нищо, което да забави абсорбцията на алкохола, така че ще усетите ефектите на алкохола по-бързо и ще увеличите риска да направите или кажете нещо, за което после ще съжалявате.

Защо не отидете на ресторант вместо на кръчма? По този начин ще можете да хапнете нещо и да се уверите, че вечерта ще се върти повече около храната, отколкото около алкохола.

Как смятате – дали вашите поводи да пийнете не са се превърнали в извинения да се напиете?

Източник

Share Button

Колкото достъпен, толкова и опасен: зопиклон

зопиклонПрез последните няколко години се увеличава броят на хората, които се обръщат за помощ към Асоциация „Солидарност“ заради зависимост към зопиклон. Има различни причини, поради които един човек може да стигне до зависимост, като една от тях често пъти се оказва незнанието. Затова, какво е добре да знаем за зопиклон, така че да сме по-спокойни за себе си?

Четох, че зопиклон е по-ново и по-безопасно лекарство от такива като диазепам

Наистина зопиклон е по-ново лекарство, което принадлежи към друга химическа група и което е трябвало да бъде по-безопасно от бензодиазепините. В последното обаче лекарството се проваля. Зопиклон въздейства на същите рецептори в мозъка, както бензодиазепините, и поради тази причина не само има почти същите ефекти, но и същите рискове.

С рецепта или без рецепта

Зопиклон е лекарство, което задължително трябва да се продава с рецепта, както е указано и на опаковката. За съжаление, в голям брой аптеки човек може да си го купува свободно отново и отново, което реално може да му помогне да стане зависим. Затова е добре да обръщаме внимание на надписите на опаковката.

Предписание от приятели

Хората често споделят с приятели и роднини какво лекарство за какво им е помогнало. Понякога дори директно препоръчват на близкия си някой медикамент. Когато става дума за лекарства с рецепта тази практика е особено опасна. Добре е да не приемаме такива препоръки от близките си, ами вместо това да отидем на лекар. Ако не помогне, то можем да потърсим мнение от друг лекар.

Самопредписание

Много хора по едни или други причини предпочитат първо да потърсят диагноза и лечение за проблема си в интернет, преди да са посетили лекар. Много често се описват медицински проблеми във форумите, разни хора изказват предположения за болестта и в крайна сметка се стига до препоръчване на конкретни лекарства на принципа: „И аз имах подобни проблеми със съня, предписаха ми зопиклон и се оправих. Пробвайте и вие.“ Някой просто си търси лекарство и това, което му се стори подходящо за него, бива самопредписано.

Кой чете листовките на лекарствата?

В действителност, много малко хора. А листовката е там за информация на пациента и макар част от нея да не е написана с най-простите думи, все пак много от нещата в нея са разбираеми. В листовката на зопиклон ясно е написано, че има риск от развитието на зависимост, особено ако той се употребява повече от 28 дни. Затова навсякъде в листовката се говори за предписание от лекар.

От лекар до лекар има разлика

Това е най-трудната част, тъй като понякога и лекарите не обръщат внимание на това, което пише в листовката, особено ако не са специалисти по проблема, заради който сме отишли при тях. Много често хората, които ни се обаждат, започват историята си с думите: „Моят личен лекар (най-често) ми изписа зопиклон преди няколко години и продължава да ми го изписва.“

Доверието в лекаря е от огромна важност, но това не означава, че пациентът не трябва да е добре информиран. Затова, има няколко простички неща, които можем да направим, за да бъдем по-сигурни за себе си:

–    Ако страдаме от неща като безсъние, емоционални проблеми, психични проблеми (например депресия), най-добре е да поискаме от личния си лекар направление за специалист (психиатър). За безсънието, конкретно, може да има много причини и да се наложи да посетим различни специалисти.

–    Ако лекарят ни предпише нещо за сън или успокоение, добре е да го попитаме какво е това лекарство, колко дълго може да се взима без опасност и какви са рисковете от неговия прием, особено за риска от развитие на зависимост.

–    Да прочетем листовката на лекарството и ако нещо не ни е ясно или ни тревожи, да попитаме лекаря си за това.

–    Да спазваме предписаната доза и време за прием на лекарството. Ако усетим, че имаме нужда да увеличим дозата, веднага да се консултираме с лекуващия лекар. Ако човек приема по-дълго време зопиклон или лекарства от групата на бензодиазепините, това често се случва. Нарича се „развитие на толеранс“ и означава, че мозъкът е привикнал към лекарството и има нужда от по-висока доза, за да се постигне първоначалния ефект. Повишаването на толеранса е един от симптомите за развитие на зависимост и е сигнал за опасност.

–    Лекарствата като зопиклон или бензодиазепини третират само един симптом, при това за кратко, но не могат да решат проблемите, които са го породили. Затова е най-добре да потърсим помощта на подходящ психолог, който да ни помогне да открием кой е проблемът и да го подхванем по-издълбоко.

Share Button